「体重を落とす」だけでいいのでしょうか？
ダイエットやボディメイクを始めるとき、 どうしても気になるのが「体重」や「見た目の変化」です。
もちろん、余分な体脂肪を減らし、理想の体型を目指すことは大切です。 しかし、40代・50代以降の身体づくりでは、 体重だけを追いかけることが必ずしも理想的とは限りません。
筋力、姿勢、柔軟性、食生活、睡眠、そして日々の体調。 こうした要素まで含めて考えることで、 「痩せた後も維持しやすい身体づくり」につながります。
今回は、六本木でパーソナルトレーニングを提供する 大人のプライベートジムMMMが、 ダイエット・ボディメイクについてよくある10の疑問にお答えします。
パーソナルジムに通えば「2か月で必ず○kg痩せる」というものではありません。 同じトレーニングを行っても、スタート時の身体の状態や生活習慣によって変化は異なります。
また、筋力トレーニングを始めると筋肉量が増えることもあるため、 体重だけでは身体の変化を正しく判断できない場合もあります。
・体脂肪率
・ウエストなどのサイズ
・姿勢
・服を着たときのシルエット
・筋力や体力
・日常生活での動きやすさ
なども確認してみましょう。
腹筋運動をたくさん行えば、その部分の脂肪だけが優先的に落ちるというわけではありません。
一方で、お腹まわりの見た目は体脂肪だけで決まるものでもありません。 姿勢や骨盤の位置、体幹の使い方などによってもシルエットの印象は変わります。
・全身の体脂肪を適切に減らす
・体幹を鍛える
・姿勢を見直す
・日常の活動量を増やす
・食生活を整える
といった複数の視点から考えることが大切です。
「お腹だけを鍛える」より、 全身を整えながら結果としてウエストラインを変えていく という考え方がおすすめです。
短期間だけ極端な食事制限や運動を行い、 目標達成と同時にすべてをやめてしまえば、体型を維持するのは難しくなります。
そのためダイエット中から、 「目標達成後も続けられる方法か？」 を考えておくことが重要です。
「ダイエット＝食べない」と考える方もいますが、 身体は日々の食事からつくられています。
特に運動をしながら身体を変えていく場合には、 必要な栄養まで不足させないことが大切です。
・たんぱく質
・脂質
・炭水化物
・食物繊維
・食べる量
・食べるタイミング
などを総合的に考えていきます。
炭水化物は身体を動かすためのエネルギー源の一つです。 そのため、単純に「糖質＝太るもの」と考える必要はありません。
大切なのは、自分の活動量や身体の状態に対して、 食事全体の摂取量やバランスが適切かどうかです。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、 エネルギー消費量を増やす方法の一つです。
ただし、ダイエットのために毎日長時間走らなければならないわけではありません。 筋力トレーニングや日常生活での活動量、食事なども含めて考えます。
一駅分歩いてみる、
ゴルフや旅行など身体を動かす趣味を楽しむ。
こうした日常の活動も、身体づくりの一部です。
トレーニングを始めると、 体重の変化より先に「身体が動かしやすい」「姿勢を意識するようになった」 「疲れ方が違う」といった変化を感じる方もいます。
一方で、見た目や体脂肪などの変化には一定の期間が必要です。 焦って極端な方法を選ぶより、継続できるペースで取り組むことが大切です。
ボディメイクでは、ただ重いものを持つのではなく、 「どのような身体になりたいか」に合わせてトレーニング内容を変えることが重要です。
・すっきりした背中を目指したい
・ヒップラインを整えたい
・姿勢をきれいに見せたい
・疲れにくい身体になりたい
・年齢を重ねても動ける身体でいたい
など、目的によって内容は変わります。
MMMでは、一人ひとりの骨格や身体の使い方も確認しながら、 目指す体型やライフスタイルに合わせたトレーニング を考えていきます。
40代・50代になると、 「昔と同じように食べているのに体型が変わった」 「お腹まわりが気になる」 と感じる方も少なくありません。
仕事が忙しい方の場合は、会食、出張、長時間のデスクワーク、睡眠時間なども 身体づくりに影響します。
「食事を極端に減らす」
「急に毎日走る」
といった方法ではなく、
今の生活の中で何なら続けられるか
を考えることが重要です。
ダイエットは、短期間だけ頑張るイベントではありません。 理想の身体になった後、その状態を維持できることも重要です。
大人のためのボディメイク。
MMMでは、ただ体重を減らすことや、ただ筋肉をつけることだけを目的にしていません。
これからも動ける身体へ。
これからの身体づくりの一部。
体重が減る。ウエストがすっきりする。以前の服が似合うようになる。 もちろん、それもボディメイクの大切な成果です。
でも、40代・50代からの身体づくりなら、 その先も考えてみてはいかがでしょうか。
ゴルフや旅行を思い切り楽しめる。
好きな服を自信を持って着られる。
年齢を重ねても、自分の足で自由に動ける。
MMMが目指しているのは、 「2か月後よりも、2年後も理想でいられる身体」です。
MMM六本木店では、一人ひとりの身体とライフスタイルに合わせ、 トレーニング・コンディショニング・食事・睡眠まで含めた身体づくりをサポートしています。
✓ ダイエット・ボディメイク
✓ 完全貸し切りのプライベート空間
✓ 食事・生活習慣のアドバイス
✓ 整体・骨格調整・コンディショニング
100問100答シリーズ
本記事は「六本木パーソナルジム100問100答」の第3回です。 六本木でパーソナルジムを探す際に気になる疑問を、 全10テーマ・100問に分けて解説しています。
