~ ウォーミングアップの重要性について ~

表参道・六本木 大人のためのパーソナルトレーニングプライベートジムMMM(トリプルエム)のパーソナルトレーナーyuiです。

皆さんは、運動前にウォーミングアップをしていますか?

「ウォーミングアップなんて体温めるだけでしょ?」
「やらなくても大丈夫!」
なんて疎かにしてしまっているのではないでしょうか?

もちろん、その通り!
身体を温めるだけの準備運動です!

ですが、温めることによってどんなメリットがあるのか。

いかにウォーミングアップが大切で、絶大な効果があるのか、ということをを皆さんにお伝えしていきます!!

★まず初めにウォーミングアップとは…
運動による怪我の防止や、血流量を増やすことにより体温を徐々に上昇させ、心臓や肺への急激な負担をかけないために行う準備体操です。

★運動前に行うウォーミングアップは、身体を動かしながら筋肉を伸ばす、動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)が効果的です。
1番わかりやすく有名なのは、ラジオ体操がいい例です。

【 ウォーミングアップの効果 】

〇体温や筋温の上昇
→発生した熱エネルギーは筋肉を収縮させ、それにより血管が拡張するため酸素の供給がスムーズになります。

〇運動時の怪我予防
→血流量が増え、筋温が上がることにより、柔軟性が上がり可動域が広がります。
そのため関節可動域も大きくなるので、運動時の過度なひねりや屈伸運動による肉離れや捻挫などの怪我を防ぐことができます。

〇神経伝達速度の向上
→ウォーミングアップによって、全身に指令を送る働きをしている中枢神経の興奮を引き起こし、すぐに反応ができる身体へともっていけます。

〇心拍数・呼吸数を徐々に上げる
→ウォーミングアップは軽い運動から始めることで、心拍数や呼吸数を徐々に主運動に近ずけることができます。
そのため、心臓や肺への急激な負担を減らすことができ、安全に主運動を行えます。

他にも
・パフォーマンス向上
・主運動への心の準備
・自分の体調を知る 等など!

逆にウォーミングアップをしないと、
・怪我や心疾患の発症
・パフォーマンスや技術の低下
などが起こり得ます。

さて、ウォーミングアップの重要性がお分かりいただけましたか?
あなたの身体の為にも、
これからはウォーミングアップに対しての意識を変えて運動前には必ず取り組んでみて下さい^^

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当ジムは、ただ痩せるのではなく、
数年後も理想の体型で健康に動ける体を目指し、
お客様に合った「食事」「運動」「睡眠」を提案させていただいております。

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MMM(トリプルエム)

https://www.triple-m.jp/

再確認! 『糖質制限』とは?

『糖質制限食』とは、食事の糖質を極力カットする食事法のことです。

この「糖質」は、人間の生命維持や身体活動などに欠かせないエネルギー源となっている三大栄養素「タンパク質・炭水化物・糖質」の一部です。

炭水化物は…
・消化吸収できる「糖質」
・消化吸収できない「食物繊維」
に分かれます。

糖質制限は、糖尿病の治療として行われる食事法でしたが、減量効果が高いことからダイエットとしても活用されるようになり、
昨今では、「ダイエット=糖質」という認識が当たり前になってきました。

では、糖質をカットすると、なぜ痩せるのでしょうか?

その仕組みを簡単に解説します。

●糖質は、タンパク質や脂質に比べ、摂取した際の血糖値の上昇が急激であるという点が特徴です。

血糖値が急激に上がると…
それを抑えるためにホルモンの1つである「インスリン」が多く分泌されます。
インスリンには、血液中の糖分を脂肪細胞に取り込むよう促す性質がありますので、インスリンが多く分泌されると、血液中の余った糖分を脂肪に取り込み、体脂肪が蓄積されることに繋がってしまうのです。

ですから、糖質を制限することで、血糖値の急上昇を抑え、インスリンの分泌を抑えることができます。

そして、身体を動かすエネルギーである糖質の摂取量が少なくなると、体内ではエネルギー不足を補うために、蓄積されている中性脂肪や体脂肪を分解してエネルギー源を作り出します。
中性脂肪を分解するとき、肝臓では「ケトン体」と呼ばれるエネルギーを生成します。
このケトン体が糖の代わりとなり、身体を動かすエネルギー源となるのです。

つまり!

「糖が不足しているから、脂肪を分解して代わりのケトン体をどんどん作ろう!」

という身体の仕組みが働くために体脂肪が減少していきます。

これが、「糖質をコントロールすると体重が減っていく」という理由です。

もっと細かくお伝えすることもできますが、簡単に申し上げるとこのような感じです。

当ジムでも、ダイエット目的でいらっしゃる方もいらっしゃいますが、
糖質を抑えることでのデメリットとメリットを、最初にしっかりとお伝えしています。

大切なことは

「極端に行わないこと」

です。

何事も、その方お一人お一人に合った取り組み方がありますので、ご自身の目標や目的を踏まえ、
その時々のフェーズに合った理想的な取り組みを見出し、そして、これらを無理なく楽しく取り組めるようになれることが理想的だと思います。

今や、簡単に情報は手に入れられますが、
・正しくできているのだろうか…
・一人では不安
という方は、

プロに相談してみるのも、安全で効率の良い方法かもしれませんね。

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