「整える」ことも身体づくり。
40代・50代になると、 体重や体型だけではなく、 「身体の動かしやすさ」が 気になり始める方も多いのではないでしょうか。
長時間のデスクワーク、スマートフォン、運動不足、 ゴルフや仕事による身体への負担など、 日々の生活習慣は姿勢や身体の使い方にも影響します。
だからこそ、大人の身体づくりでは 筋力トレーニングだけではなく、 柔軟性や可動域、姿勢、身体の使い方なども含めて考えることが大切です。
今回は、六本木の 大人のプライベートジムMMMが、 姿勢改善・コンディショニングについてよくある10の疑問にお答えします。
デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続くと、 肩や首まわりを動かす機会が少なくなりがちです。
そのような場合、ただ肩を揉むだけではなく、 胸郭や肩甲骨、背中なども含めて身体を動かしていくことが大切です。
・肩甲骨まわりの動き
・胸まわりの柔軟性
・背中の筋力
・姿勢
・日常の身体の使い方
なども確認していきます。
腰まわりに違和感があるからといって、 すべての運動を避けた方がよいとは限りません。 一方で、痛みが強い場合や原因が分からない状態で、 自己判断で強い負荷をかけることもおすすめできません。
身体の状態に応じて、股関節の動きや体幹、 お尻まわりの筋力、姿勢などを確認しながら 無理のない範囲で運動を行うことが大切です。
「猫背だから胸を張ればいい」と考えがちですが、 姿勢は一つの筋肉だけで決まるものではありません。
胸まわりの柔軟性、背中や体幹の筋力、 骨盤の位置、普段の座り方など、 複数の要素が関係しています。
自然に良い姿勢を取りやすい身体をつくる。
その視点でトレーニングとコンディショニングを組み合わせることが大切です。
身体が硬いと感じると、 「とにかく伸ばせばいい」と考えてしまいがちです。
しかし、身体をスムーズに動かすためには 柔軟性だけでなく、その可動域の中で身体を安定させ、 コントロールする力も必要です。
コンディショニングという言葉は、 アスリートだけのものと思われることがあります。
しかし実際には、仕事や日常生活を快適に過ごしたい方にとっても 身体の状態を整えることは重要です。
・身体の動きや姿勢を確認する
・ストレッチを行う
・動きにくい部分を動かす
・必要な筋肉を使えるようにする
・疲労状態に合わせて運動量を調整する
といった取り組みがあります。
MMMでは、トレーニングとコンディショニングを別々に考えるのではなく、 その日の身体に必要なことを組み合わせる という考え方を大切にしています。
トレーニングやストレッチをした直後に 「身体が伸びた」「立ちやすくなった」と感じることはあります。
ただし、普段の姿勢や身体の使い方は 長い時間をかけて身についた習慣でもあります。
一時的な変化だけではなく、 日常でも良い身体の使い方を続けられる状態 を目指すなら、継続的に取り組むことが大切です。
長時間のデスクワークでは、 肩や首、背中、股関節などを動かす機会が少なくなります。
・定期的に立ち上がる
・少し歩く
・肩や胸を動かす
・座り姿勢を時々変える
・仕事以外の時間に運動する
といった小さな習慣を取り入れてみましょう。
関節が大きく動けば、それだけで良いとは限りません。 その範囲を安全にコントロールできる筋力や安定性も必要です。
例えばゴルフでは、身体を大きく回せる柔軟性だけでなく、 その動きを安定してコントロールする力も重要になります。
これらをバランスよく高めることが、 「動ける身体」につながります。
「疲れ」は一つの原因だけで決まるものではありません。 運動不足だけでなく、睡眠、食事、仕事量、ストレスなど さまざまな要素が関係します。
そのため、単純に筋力だけをつけるのではなく、 日常生活全体を見ながら身体を整えることが大切です。
身体づくりというと、 「どんなトレーニングをするか」「何を食べるか」に目が向きがちですが、 休息も大切な要素です。
TRAINING｜運動
NUTRITION｜食事
RECOVERY｜休息
の3つを総合的に考えることが大切です。
MMMでも、トレーニングの時間だけではなく、 食事や睡眠など日常生活を含めて身体づくりを考えています。
リフレッシュする。
MMMでは「トレーニングだけ」を提供するのではなく、 身体の状態に合わせて、整えることと鍛えることを組み合わせています。
「鍛える」だけではありません。
筋力をつけることはもちろん大切です。 でも、年齢を重ねても自由に身体を動かすためには、 柔軟性や可動域、姿勢、身体の使い方、そして休息も重要です。
ゴルフを思い切り楽しむ。
旅行先を自分の足で歩く。
疲れを翌日に残しにくい身体を目指す。
そのために必要なのは、 ただ強い身体ではなく、 「思いのままに動かせる身体」ではないでしょうか。
MMMでは、 「整える・鍛える・リフレッシュする」 を一つの身体づくりとして考えています。
鍛えた後も、整える。
MMM六本木店では、一人ひとりの身体の状態を確認し、 トレーニング・整体・骨格調整・ストレッチ・ボディケアを組み合わせながら、 これからも動ける身体づくりをサポートしています。
✓ 姿勢・身体の使い方をチェック
✓ 整体・骨格調整
✓ ストレッチ・ボディケア
✓ 完全貸し切りのプライベート空間
100問100答シリーズ
本記事は「六本木パーソナルジム100問100答」の第4回です。 六本木でパーソナルジムを探す際に気になる疑問を、 全10テーマ・100問に分けて解説しています。