ダイエットをする際に、体重１KGに対して、0.04～0.05×１Lのお水を飲むことをお勧めしています。

即ち、
体重が
・50Kgの場合…2～2.5L
・80Kgの場合…3.2～4.0L
です。

ですが、多くの場合「２Lは飲みましょう」と言われることが多いですが、
人ぞれぞれ、体の体積や重量が異なりますので、
目安としては
・体重１KGに対して、0.04～0.05×１L
としています。

では、なぜ水を飲むことがダイエットに有効なのか…。

▼そもそも、水を飲むことで体に起こる反応としましては
・代謝が上がる
があげられます。

▼代謝が上がることで
・老廃物を外に排出しやすくなる
・汗をかきやすくなる
・体温調整が活発になる
などなどで、
消費カロリーが向上します。

また、胃腸を刺激しますので、便秘改善も期待できます。

更に、浮腫みの改善も期待できます。

と、これだけ見ていると

「では、水を飲みさえすれば、全員、ヤセるのか？」
とも取られそうですが、

人それぞれ
・体質
や
・現在の体調
がああります。

そもそも、あまり水分を摂っていなかった方が急に水分を摂り過ぎると、
身体は驚いてしまい
・お腹を壊す
・逆に浮腫む
などなど良くない減少に陥る場合があります。

大切なことはご自身に合った
・水を選ぶ
・飲むタイミング
・飲む量
を見つけることです。

シンプルな始め方としては
30分おきにコップ1杯のお水（150＾200㏄）を飲むようにする
です。

とはいえ
・飲む気がしない
という場合は、口を湿らせる程度で結構です。

また、自分がどれだけ水を飲んだかを把握するために、
毎日２Lのペットボトルが満杯の状態から始め、
就寝前にどの程度減ったかを確認すると良いでしょう。

「水」が苦手という方は
・少し果汁を入れる
・炭酸水にする
・ノンカフェインのお茶を混ぜる（全体の2割程度）
などの方法を是非試してみてください。

繰り返しになりますが、
何事も急な変化は体の負担になりますので、
先ずは、現在ご自身が毎日どの程度水を飲んでいるのか確認する作業から始めていただき、
その量が２L以下や先ほどの基準を下回るようでしたら、
現在の量から2～3割増やしてみる程度で取り組むことをお勧めいたします。

私たちの体の約60%は水分です。
最近は酷暑で気付かないうちに体内から水分を放出していますので、
こまめな水分補給を意識しましょう。

特に運動する方はいつも以上にマメに水分を摂ることを意識しお過ごしください。

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