デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続くと、 肩や首まわりを動かす機会が少なくなりがちです。

そのような場合、ただ肩を揉むだけではなく、 胸郭や肩甲骨、背中なども含めて身体を動かしていくことが大切です。

腰まわりに違和感があるからといって、 すべての運動を避けた方がよいとは限りません。 一方で、痛みが強い場合や原因が分からない状態で、 自己判断で強い負荷をかけることもおすすめできません。

身体の状態に応じて、股関節の動きや体幹、 お尻まわりの筋力、姿勢などを確認しながら 無理のない範囲で運動を行うことが大切です。

「猫背だから胸を張ればいい」と考えがちですが、 姿勢は一つの筋肉だけで決まるものではありません。

胸まわりの柔軟性、背中や体幹の筋力、 骨盤の位置、普段の座り方など、 複数の要素が関係しています。

身体が硬いと感じると、 「とにかく伸ばせばいい」と考えてしまいがちです。

しかし、身体をスムーズに動かすためには 柔軟性だけでなく、その可動域の中で身体を安定させ、 コントロールする力も必要です。

コンディショニングという言葉は、 アスリートだけのものと思われることがあります。

しかし実際には、仕事や日常生活を快適に過ごしたい方にとっても 身体の状態を整えることは重要です。

MMMでは、トレーニングとコンディショニングを別々に考えるのではなく、 その日の身体に必要なことを組み合わせる という考え方を大切にしています。

トレーニングやストレッチをした直後に 「身体が伸びた」「立ちやすくなった」と感じることはあります。

ただし、普段の姿勢や身体の使い方は 長い時間をかけて身についた習慣でもあります。

一時的な変化だけではなく、 日常でも良い身体の使い方を続けられる状態 を目指すなら、継続的に取り組むことが大切です。

長時間のデスクワークでは、 肩や首、背中、股関節などを動かす機会が少なくなります。

関節が大きく動けば、それだけで良いとは限りません。 その範囲を安全にコントロールできる筋力や安定性も必要です。

例えばゴルフでは、身体を大きく回せる柔軟性だけでなく、 その動きを安定してコントロールする力も重要になります。

「疲れ」は一つの原因だけで決まるものではありません。 運動不足だけでなく、睡眠、食事、仕事量、ストレスなど さまざまな要素が関係します。

そのため、単純に筋力だけをつけるのではなく、 日常生活全体を見ながら身体を整えることが大切です。

身体づくりというと、 「どんなトレーニングをするか」「何を食べるか」に目が向きがちですが、 休息も大切な要素です。

MMMでも、トレーニングの時間だけではなく、 食事や睡眠など日常生活を含めて身体づくりを考えています。