東京では、昨日、春一番が吹き。

最高気温も20度近くになり、いよいよ冬が終わり、春がやってくる。

という感じです。

この陽気でいつも以上に日中眠くなる、そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか？

さて、今回のテーマは「お昼ご飯の後に眠くなっていませんか？」です。

お客様の中でも

「お昼ご飯を食べると午後が集中できないから食べないんだよね」

という方もいらっしゃいます。

では、なぜ、お昼ご飯を食べると眠くなるのか。

その理由は

・血糖値が急激に低下するから

です。

■なぜ、お昼ご飯をたべると血糖値が急激に低下するのか…

基本的に…

・食事によって一時的に血糖値は上昇します。

人間は常に体のバランスを保とうとする働き（ホメオスタシス）がありますので

・上昇した血糖値を下げようとします。

この

・血糖値の下がり方が大きいほど眠くなるのです。

因みに、この血糖値の急低下による影響は

・眠気

だけでなく

・倦怠感

・集中力低下

等にも起因します。

■ポイントは「急低下」

血糖値の低下が急であればあるほど、「眠気」「倦怠感」「集中力低下」に襲われます。

即ち、食事内容や食事のとり方で「急低下」させないことで、これらを防ぐことができます。

■血糖値の急低下を防ぐ食事

①GI値の低いものから食べる

血糖値の上昇度合いを示した「GI値」というものがあります。

以下表の場合「40～50以下」を食べるようにする。

どうしても、パン屋ご飯を食べたい場合は

野菜や豆、肉などである程度お腹を満たしてから食べると良いです。

※空腹時にGI値の高いものを一気に食べることで血糖値は急上昇します。

↓↓以下例↓↓

100　      ブドウ糖

90～100　食パン、ベークドポテト、チョコレート

80～90　白米、ロールパン、じゃがいも、うどん、人参

70～80　赤飯、コーンフレーク、とうもろこし、山芋

60～70　パスタ、かぼちゃ、アイスクリーム、バナナ、栗

50～60　玄米、ライ麦パン、そば、さつまいも、蒲鉾、

40～50　うずら豆、グリーンピース、煮豆、肉類、魚類

30～40　トマト、ヨーグルト、りんご

20～30　大豆、椎茸、ブラックチョコレート、牛乳、バター、卵、蒟蒻

10～20　緑黄色野菜、きのこ、海藻

↑↑以上↑↑

②食べる前にビターチョコを食べる

食事の30分ほど前に、カカオ70％以上のチョコを食べることで、

空腹が和らぎ血糖値の上昇を抑えられます。

③よく噛んでゆっくり食べ、腹8分にする

■まとめ

何事も大切なことは「バランス」です。

「糖質が悪い」のではなく、糖質過多は良くありません。

毎食

・糖質（炭水化物・食物繊維）

・脂質（オリーブオイル、フィッシュオイル、植物性のオイルなど）

・たんぱく質

のバランスを意識して摂ることをお勧めしています。

理想のバランスについて細かくいうと難しいので、

当ジムでは

1食全体を「重さ」でイメージして頂いています。

例えば、お弁当1つの重さを10だとしたら

・糖質…3

・脂質…２

・たんぱく質…５

くらいの「重さのバランス」で考えて頂くと良いです。

因みに、

・牛丼

・ラーメン

などを食べたい場合は、

・牛丼…ご飯を少なめにしてなるべく最後に食べ、サラダを注文し、牛を多めに

・ラーメン…麺を少なめにしてなるべく最後に食べる（※なので固めで注文）、お野菜やゆで卵、チャーシューを大量に追加

とすると良い感じになります！

食事は人間にとって「ただのエネルギー補給」ではさみしいので、

上記を理解したうえで、工夫をして「楽しい食生活」を作り上げるのも楽しいですよ。

因みに、

・血糖値が急上昇する食べ方は、脂肪を溜めやすい食事方法でもあります。

ですの、

・眠くなる食べ方は太りやすい食べ方

とも言えます。

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当ジムは、ただ痩せるのではなく、

数年後も理想の体型で健康に動ける体を目指し、

お客様に合った「食事」「運動」「睡眠」を提案させていただいております。

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MMM（トリプルエム）

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人間はホルモンによって心身に大きな影響を及ぼします。

代表的なホルモンとして
▼女性は
・エストロゲン
・プロゲステロン

▼男性は
・テストステロン

があります。

▼エストロゲンの役割
・脂肪代謝促進
・満腹中枢を刺激して食欲を抑える

▼プロゲステロンの役割
・脂肪や水分を溜め込む
※排卵後のイライラに影響

そして、この「エストロゲン」と「プロゲステロン」は当然の事ながらバランスが大切です。
どちらか一方が多い、または、少ない、と心身のバランスを崩します。

そして、このホルモンバランスを保つことに有効とされているのが「適度な運動」です。

▼適度な運動は
・全身の血流循環の向上
・内臓機能のや細胞機能の活性化
が期待でき、これにより「子宮」や「卵巣」も正常に作用するようになるため、女性ホルモンが整いやすくなると言われています。

また、運動は交感神経が優位となるため、運動をすることで夜は逆の副交感神経が優位になる。
更に、体は疲れているので熟睡しやすくなる。
というメリットもあります。

即ち、
・疲れすぎない
でも
・慣れすぎない
という
自分にとって適度な運動を見出し、日々、実践することがホルモンバランスを整えることにも繋がります。

もしも、一人ではなにが「適度」なのかが分からない場合は
プロのパーソナルトレーナーと一緒に「最適」を見つけ出し、取り組む習慣作りも安全で効率的です。

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・おしゃれで清潔な空間
です。
何よりも、お客様お一人お一人に合わせたメニューを作成し、お客様の生活スタイルに寄り添いつつ、目標達成のために精一杯サポートをさせて頂きます。

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• ・プライベートジムとしては六本木エリア最大級の広さ
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• ・トレーナーもお客様も女性のみの「完全女性専用」
• ・トレーナーは全員有資格者
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※当然、以下も備えております

• ・完全プライベートでチェックインからアウトまでどなたとも会いません
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• ・アメニティも充実「ロクシタン」をご用意
• ・トレーニング後のプロテイン

■MMM六本木の器具の紹介

実際にパーソナルトレーニングを行う際は、お客様の体調やお身体の状態「可動域や筋バランス、柔軟性、体力」などに合わせて臨機応変に飽きることなく楽しくパーソナルトレーニングを継続いただけるように工夫しております。

このように各種器具がありながらも、実際には全くマシンは使わずパーソナルトレーニングを行うこともあります。

パーソナルトレーニングはその名の通り、お客様お一人お一人にパーソナライズされたメニューであるべきだと考えておりますので「当初計画していたトレーニングを行うこと」よりも「その日の気分と体調に合わせてメニューを組み立て行うこと」が重要と考え日々取り組んでおります。

その為、他社パーソナルジムさんでは毎回のセッションの時間を「60分」とかっちり決め、時間が来たら終了。ということもあるようですが、当ジムでは時間に縛られずあくまでもセッション時間は「目安」として取り組んでおります。

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